Atomic Habits

In 2018 deed ik mee aan de Dam tot Damloop. Iets meer dan 16 kilometer rennen van Amsterdam naar Zaandam. Vanaf de lente trainde ik 2 a 3 keer per week.

Ik had een hardloopschema. Liep intervals. Steeds een stukje verder. Steeds een stukje sneller.

In september was dé loop.

Ik was beter in vorm dan ooit. Liep m’n beste tijd.

…en stopte daarna weer met hardlopen.

Afgelopen weken las ik Atomic Habits van James Clear. Daarin legt hij uit hoe je gewoontes (habits) kunt gebruiken om blijvend resultaat te bereiken.

Als je iets wilt bereiken, stel je vaak een doel. Bonuspunten als dat ook nog SMART is.

In bovenstaand voorbeeld: De Dam tot damloop lopen zo snel als ik kan.

Maar doelen zijn best wel korte termijn-gericht. Als je het haalt ben je klaar.

Dat komt omdat je je bij doelen heel erg richt op de uitkomst. En je gedrag daardoor ook richt op de uitkomst.

Je kan op verschillende niveaus je gedrag aanpassen: Gericht op uitkomst (outcomes), processen (processes) en identiteit (identity).
Je kan op verschillende niveaus je gedrag aanpassen: Gericht op uitkomst (outcomes), processen (processes) en identiteit (identity). *

“With outcome-based habits, the focus is on what you want to achieve. With identity-based habits, the focus is on who you wish to become.”

James Clear

Cirkel 1: pijltje van buiten naar binnen.
Cirkel 2: pijltje van binnen naar buiten.
Uitkomst-gerichte gewoontes komen van buiten. Identiteit-gerichte gewoontes komen van binnen. *

En onbewust ben ik dit ook gaan doen dit jaar. Niet gaan lopen om een doel te halen, maar meer voor het proces.

Gewoon lopen. Snelheid maak niet uit. Afstand maakt niet uit. (Likes op Strava ook niet 😉)

Als je het maar iedere week doet.

Dat werkt voor mij iig veel beter. En misschien dat ik in de toekomst weer eens de Dam to Dam ga lopen…

Linkedin-slideshow Atomic Habits

Ik heb ook een uitgebreidere slideshow over Atomic Habits gemaakt voor Linkedin.

Atomic Habits (🇳🇱: Elementaire gewoontes)

James Clear

ISBN: 9789400511415

Bol.com: Engels / Nederlands **

** Disclaimer: Als je het boek via deze link bestelt krijg ik een kleine vergoeding van Bol.com .

* Afbeeldingen uit het boek Atomic Habits